Laten we het hebben over iets dat vaak onder het tapijt wordt geveegd, maar ons elke maand beïnvloedt: onze menstruatiecyclus. Het is als een stille vriend die ons elke maand herinneringen toefluistert, toch? Maar wees niet bang, want we hebben een aantal tips en trucs om je cyclus als een pro te ondersteunen.

Laten we allereerst onze cyclus opdelen in vier fasen:

menstruatie, folliculair, ovulatoir en luteaal. Elke fase brengt zijn eigen gevoelens en behoeften met zich mee, en het begrijpen ervan kan een game-changer zijn.

Tijdens je menstruatieperiode stoot je lichaam het baarmoederslijmvlies af. Het is een tijd voor rust en zelfzorg. Denk aan warme baden, knusse dekens en voedzame voeding. Voedingsstoffen zoals ijzer en magnesium zijn hierbij je beste vrienden. Eet veel bladgroenten, noten, zaden en pure chocolade om je energieniveau op peil te houden en die vervelende krampen onder controle te houden.

Terwijl je de folliculaire fase ingaat, begint je energie te stijgen, samen met je oestrogeenspiegels. Dit is het perfecte moment om je te richten op lichte cardio- en krachttraining. Denk aan stevige wandelingen, yoga of rustig fietsen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines en omega-3-vetzuren, zoals zalm, eieren en avocado's, kunnen je hormonale balans ondersteunen en ervoor zorgen dat je je goed voelt.

De volgende fase is de ovulatiefase, waarin je lichaam een ​​eicel vrijgeeft, klaar voor bevruchting. Je bent hier op je vruchtbaarst, dus waarom zou je dat niet omarmen met wat leuke en energieke activiteiten? Danslessen, HIIT-workouts of zelfs een spontaan avontuur met vrienden kunnen allemaal geweldige manieren zijn om die extra energie te kanaliseren. Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bessen, boerenkool en noten, om de natuurlijke ontgiftingsprocessen van je lichaam te ondersteunen.

Tot slot hebben we de luteale fase, waarin de progesteronspiegels stijgen en je lichaam zich voorbereidt op een mogelijke zwangerschap. Deze fase kan soms gepaard gaan met stemmingswisselingen en hunkering, maar vrees niet – je kunt dit! Concentreer je op rustige bewegingen zoals wandelen of zwemmen om ongemak te verlichten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 en calcium, zoals bananen, spinazie en zuivelproducten, kunnen je humeur ondersteunen en die hunkering onder controle houden.

En daar heb je het – een gids van een vriend om je menstruatiecyclus te ondersteunen als een baas! Vergeet niet dat elk lichaam anders is, dus luister naar het jouwe en doe wat goed voelt voor jou. Op naar het omarmen van onze cycli en het zorgen voor onszelf bij elke stap van de weg.

Tot de volgende keer,
Het MOAIE-team